เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ครบจบในที่เดียว อร่อยง่ายได้สุขภาพ

อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ

เมนูอาหารคลีนง่ายๆ อร่อยได้สุขภาพ โดยไม่ต้องเสียเวลา มีเมนูอะไรบ้าง ?

เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน และอร่อยถูกปาก เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพหรือต้องการลดน้ำหนัก และยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย ใครๆก็สามารถทำได้

เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ทำเองอิ่มอร่อยได้สุขภาพแบบง่าย ๆ

อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ เป็นอาหารที่ปรุงด้วยวัตถุดิบที่สดใหม่ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากนัก เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพหรือต้องการลดน้ำหนัก อาหารคลีนมีหลากหลายเมนูให้เลือกสรร สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

1.แซนด์วิชไข่ดาว

เป็น อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ส่วนผสมหลักคือขนมปังโฮลวีต ไข่ไก่ และผักสด เช่น ผักกาดหอม แตงกวา มะเขือเทศ เป็นต้น ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี และผักสดเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร

วิธีการทำ

2. ปลาดอรี่นึ่งมะนาว

เป็น อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ ปลาดอรี่เป็นปลาที่มีไขมันต่ำและย่อยง่าย มะนาวช่วยเพิ่มรสชาติเปรี้ยวสดชื่นและยังมีวิตามินซีสูง

วิธีการทำ

3.ต้มยำรวมมิตร

เป็นเมนูอาหารคลีนที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ น้ำซุปต้มยำทำจากสมุนไพรธรรมชาติ เช่น ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด หอมแดง กระเทียม เป็นต้น ผักที่ใช้ในต้มยำรวมมิตรก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เห็ด ผักกาดขาว ถั่วฝักยาว เป็นต้น

วิธีการทำ

4.ผัดพริกแกงเขียวหวานไก่

เป็นเมนูอาหารคลีนที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ พริกแกงเขียวหวานทำจากสมุนไพรธรรมชาติ เช่น ข่า ตะไคร้ กระชาย ใบมะกรูด พริกชี้ฟ้าเขียว เป็นต้น ไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี

วิธีการทำ

5.ข้าว (ไม่มัน) ไก่

เป็นเมนูอาหารคลีนที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และผัก ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี

วิธีการทำ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ครบ 5 หมู่

อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ที่คุณก็สามารถทำเองได้จากที่บ้าน

6.พิซซ่าฟักทอง

พิซซ่าฟักทองเป็นเมนูอาหารคลีนที่อร่อยและมีประโยชน์ ฟักทองเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ดีต่อร่างกาย ส่วนแป้งพิซซ่าทำจากข้าวกล้องและแป้งโฮลวีต อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

วิธีทำ

  1. อบฟักทองในเตาอบจนสุก
  2. ปั่นฟักทองจนเนียน
  3. ผสมแป้งข้าวกล้อง แป้งโฮลวีต ไข่ไก่ น้ำมันมะกอก และเกลือให้เข้ากัน
  4. เทแป้งลงบนถาดอบ เกลี่ยให้ทั่ว
  5. ทาซอสพิซซ่าลงไป
  6. โรยหน้าด้วยชีส เห็ด และผักตามชอบ
  7. นำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที

7.แพนเค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลต

แพนเค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตเป็น อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ  อร่อยและเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบช็อกโกแลต ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีต่อร่างกาย ส่วนแป้งแพนเค้กทำจากข้าวโอ๊ตและโกโก้ผง

วิธีทำ

  1. ผสมข้าวโอ๊ต โกโก้ผง ไข่ไก่ นมอัลมอนด์ และน้ำผึ้งให้เข้ากัน
  2. เทแป้งลงบนกระทะ เกลี่ยให้ทั่ว
  3. รอจนแพนเค้กสุกทั้งสองด้าน
  4. โรยหน้าด้วยผลไม้หรือถั่วตามชอบ

8.เค้กกล้วยหอมช็อกโกแลต สูตรไมโครเวฟ

เค้กกล้วยหอมช็อกโกแลต สูตรไมโครเวฟเป็นเมนูอาหารคลีนที่อร่อยและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเตาอบ เค้กกล้วยหอมเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย ส่วนแป้งเค้กทำจากข้าวโอ๊ตและโกโก้ผง

วิธีทำ

  1. ผสมข้าวโอ๊ต โกโก้ผง ไข่ไก่ นมอัลมอนด์ และน้ำผึ้งให้เข้ากัน
  2. ใส่กล้วยหอมลงไปบดให้เข้ากัน
  3. เทแป้งลงบนถ้วยทนความร้อน
  4. นำเข้าไมโครเวฟที่ความแรง 100% ประมาณ 5 นาที
  5. พักไว้ให้เย็นก่อนรับประทาน

สรุป

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ครบ 5 หมู่ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพหรือต้องการลดน้ำหนัก การเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่และมีประโยชน์ต่อร่างกาย จะช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ คุณควรรับประทานอาหารให้ครบหมู่ในแต่ละมื้อ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายของคุณไม่เป็นโรคภัยอย่างแน่นอน

 

อ่านเพิ่มเติมคลิกได้ที่นี้ positivelivingbc